2023. 7. 4. 13:54ㆍ카테고리 없음
꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 건강기능식품 찰떡 조합부터 상극까지
<출처> 사피엔스 스튜디오 YouTube
우리나라 만 19세 이상
성인 비만 유병률이 최근 10년간 꾸준히 증가해서
2017년 기준 34.1%까지 올랐었는데요.
성인 3명 중 1명은 비만이란 얘기죠.
하지만 이 와중에 사람들이
영양결핍 상태라는 것 아시나요?
한마디로 과대 포장을 한 질소 과자처럼
우리 몸에 꼭 필요한 영양소로
채워있는 것이 아닌 상태인 것입니다.
바야흐로 때는 15세기 대항해 시대입니다.
대륙 간 이동이 활발해진 이 시기.
유독 유령선들이 많이 발견됩니다.
결론은 다 죽었습니다.
'괴혈병'이 그 원인이었는데요.
이 괴혈병은 비타민C가 부족하면 생기는
대표적인 질병으로 잘 알려져 있습니다.
그러나, 15세기 사람들은 잘 몰랐던 병입니다.
선원들은 몇 개월 몇 년을 배 위에서 생활하면서
고기, 빵 등을 주로 섭취했는데요.
반면 신선한 채소를 먹지 못해
괴혈병에 걸린 것이었습니다.
유럽의 대항해 시대 때 선원들은 난파, 전투 중
사망 사람들보다 괴혈병으로 죽은 이들이 더 많았습니다.
반면에 중국은 사정이 좀 달랐는데요.
중국인이 긴 항해에 꼭 챙겨갔던 것이 있었습니다.
바로 콩이었습니다.
배 안에서 콩나물을 키워서까지 먹은 중국인
발아하면서 비타민C가 풍부해지는 콩으로
중국인들의 괴혈병 사태는 거의 없었다고 하네요.
비타민C의 화학명은
아스코르빈산
여기에 있는 scorbic은
괴혈병입니다.
비타민C 자체가 괴혈병을 없애는 뜻을 가졌습니다.
이런 일련의 상황들을 겪으면서
음식을 골고루 먹어야 병에 걸리지 않는다는 것을
깨닫게 됩니다. 식단의 중요성인 것이죠.
매 끼니 건강식단을 챙기기 힘든 현대인들.
그래서 현대인들의 필수품은 '영양제'
즉, 건강기능식품인 것입니다.
추천 영양제 5위 알려드립니다.
첫 번째, 유산균입니다.
단순히 변을 좀 못 보는 것 같아.
변이 좀 이상해.
이때 먹는 것이 유산균이 아니고
장내 미생물 환경이 좋아지면
뇌 면역까지 좋아집니다.
면역이 좋아지면 내 몸의 불편함이 사라집니다.
병원에서도 모르는데
나만 불편하고 느끼는 나만의 불편함.
그런 것들 중 첫 번째로 살펴야 하는 것이
바로 '장 속의 유익균'입니다.
두 번째는 세계 최하위를 기록할 정도로
한국인들에게 부족한 영양소입니다.
바로 비타민D입니다.
햇빛을 자연상태에서 충분히 공급받는 사람 기준으로
정상 혈중 농도는 40~60ng/ml 정도 되는데
14년 기준으로 한국인의 농도는
16.1ng/ml 정도로
매우 결핍입니다.
이유야 여러 가지 있겠지만
실내 생활 비중이 높은 것이 이유입니다.
이럴 때 필요한 게 영양제입니다.
또는 비타민D 주사도 있기에 맞는 것도 추천드립니다.
비타민D는 호르몬처럼 작용하여
암, 심장 질환
자가면역 질환
감염
정신 질환
예방이 가능한 녀석입니다.
세 번째는 '항산화제'입니다.
우리 몸도 녹슬면 좋지 않습니다.
녹슬지 않게 해주는 녀석이 '항산화제'입니다.
만성 피로를 느끼는 사람과
음주를 하는 사람들이
부족할 수 있는 영양소입니다.
미세 영양소여서 꼭 있어야 하지만
그리 양이 많지 않은 녀석입니다.
그러나 없어서는 안됩니다.
별거 아니지만 꼭 필요한 것이죠.
네 번째는 코엔자임 Q10입니다.
팬데믹을 겪으면서
고지혈증, 심혈관계 환자가 급증을 했습니다.
코엔자임 Q10은 식품의약품안전처로부터
항산화 작용과 함께
높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 영양소로
인정을 받은 영양소입니다.
고혈압에 고지혈증까지 있는 분들은
진짜 꼭 챙겨드셔야 합니다.
다섯 번째 영양제는
바로 '호르몬 영양제'입니다.
요즘 불면증, 신경 불안정에 시달리는
현대인들이 매우 많습니다.
호르몬이 예전보다 줄어들었기 때문입니다.
또한 피로감의 경우
좋아진 것 같다가도?
급격히 다운되는 컨디션
이런 경우도 호르몬의 문제일 수 있습니다.
면역관련 문제도 호르몬의 영향이 있기에
참지 마시고 전문가와 상담 후
호르몬제를 꼭 드셔보시길 바랍니다.
그 외에 추천하고 싶은 것은
오메가3 그리고 루테인입니다.
오메가3는 지용성 영양소인데요.
코엔자임 Q10도 마찬가지입니다.
함께 드시면 시너지 효과가 더 좋습니다.
루테인은 우리 눈 망막의 30%를 차지하는 곳.
그곳을 황반이라고 부르는데
루테인을 먹으면 황반을 채우며
눈을 보호하는 역할을 하게 됩니다.
루테인 보충이 없으면
계속 악화되는 망막이기에
결국 시야장애 가능성도 높아집니다.
아침 공복
철분, 유산균 섭취를 하시면 좋습니다.
철분의 경우 꼭 먹어야 하는 분이 아니라면
굳이 철분제를 사서 드시진 말길 바랍니다.
아침 식사 후
종합 비타민, 루테인을 섭취하시면 좋습니다.
종합 비타민은 공복보다 식후 섭취가
흡수율이 좋고, 루테인은 아침에 먹어야
낮에 자외선 차단 효과가 올라갑니다.
점심 이후 비타민D를 섭취합니다.
비타민D는 식후에 먹어야
혈중 농도가 평소보다 5% 이상 늘어납니다.
저녁식사 후 섭취할 영양소는
칼슘, 마그네슘, 오메가3입니다.
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라
몸의 긴장을 풀어주는 숙면에 도움을 주기 때문입니다.
시너지 부문입니다.
칼슘:마그네슘 = 2:1
비율로 먹으면 시너지가 극대화됩니다.
반대로 칼슘과 철분은 같이 먹으면 좋지 않습니다.
서로 흡수를 방해하기 때문입니다.
경구용 피임약의 경우
비타민B와 같이 섭취하는 게 좋습니다.
그 이외에도 많은 베스트&워스트 궁합이 있습니다.
자세한 사항은 아래 영상을
확인해 보면 좋을 것 같습니다.
<출처> 사피엔스 스튜디오 YouTube